Utile exercices contre le mal de dos

Prévenir, anticiper, est toujours une stratégie gagnante, quand il s’agit de douleurs qui affectent le dos et sont susceptibles de bloquer la colonne vertébrale, ce qui rend chaque mouvement et chaque geste est plus difficile que prévu. Contre le mal de dos, une source de perturbation qui est commun, dans la souffrance, des milliers d’italiens, peut être utile dans certains exercices, capable de s’étirer en arrière, renforcées, sans les casser.

Voici cinq exercices qui devrait devenir une bonne habitude, pour les “habitués” de la douleur au dos, pour l’empêcher, mais aussi pour soulager les symptômes en cas de crise aiguë. Exercice 1

Pieds, pliez votre torse vers l’avant jusqu’à ce qu’il touche avec les mains, les orteils, sans fléchir les genoux, les épaules et le cou doivent être assouplies; Respirer et d’étendre les bras en les apportant à la hauteur des épaules, en faisant attention à ne pas cambrer le dos. Maintenir la position pendant quelques secondes et revenir au départ, puis répétez l’exercice 10 fois. Exercice 2

Dans les genoux, les fesses appuyées sur les talons, le front sur le sol et vos bras tendus vers l’avant, soulevez lentement le bras. Maintenir la position pendant quelques secondes, puis répétez l’opération pour les 5 fois. Exercice 3

Debout, le dos contre le mur, pliez vos jambes de façon à ce que les jambes et les cuisses forment un angle droit, en supposant que la position assise (comme si il y avait une chaise à l’imaginaire, qui a un dossier avec le mur de la salle). Maintenir la position, en restant accroupi pendant au moins 5 secondes, puis se relever, toujours avec le dos d’adhérer à la paroi et répétez l’exercice 5 fois plus.

Exercice 4

Allongé sur le sol, à l’arrière près du sol, inspirez et pliez vos jambes à 90 degrés, reposer le pied sur un mur; après cela, expirez et poussez vos pieds contre le mur, en gardant votre dos et les fesses, et appartenant à l’étage. Après avoir maintenu une posture correcte pendant quelques secondes, retour à l’initiale et répétez l’exercice 10 fois. Exercice 5

Allongé sur le sol, avec le ventre vers le haut, fléchir les jambes et en le prenant avec les mains, les cuisses sous les genoux, et de les amener lentement vers votre poitrine. Maintenir la position pendant 5 secondes, avec la tête et les épaules encore et votre dos étanche sur le sol, puis répétez l’exercice 10 fois. Pour en savoir plus sur le sujet, voici quelque chose d’intéressant: Maux de dos: comment guérir avec succès Maux de dos: suite à de mauvaises postures au travail Maux de dos: se battre avec d’escrime

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